Use esta lista para assisti-lo a escolher comidas saudáveis

Grãos e Farináceos
Escolhas saudáveis
Arroz integral, pão integral, macarrão integral, bolachas de trigo integral
Escolha menos
Pão branco


Frutas
Escolhas saudáveis
Frutas frescas, frutas enlatadas ou
congeladas sem açucar
Escolha menos
Frutas enlatadas adoçadas, polpa de
manga, saladas de frutas com açucar


Leites e Alternativos
Escolhas saudáveis
Leite magro ou com 1% de gordura, leite de
soja fortificado sem açúcar, iogurte magro,
queijos com pouca gordura
Escolha menos
Leite condensado, leite achocolatado,
leite de soja com açucar, bebidas de
iogurte açucaradas, leite ou produtos
de leite gordo ou com 2% de
gordura


Vegetais
Escolhas saudáveis
A maioria dos vegetais cozidos sem óleo ou
com o mínimo de óleo
Escolha menos
Batata (especialmente frita) vegetais
fritos ou em molho de creme, batata doce


Carnes e Alternativos
Escolhas saudáveis
Carnes sem gordura, frango sem pele, peixe
refogado na panela ou assado, soja, nozes,
feijão, tofu
Escolha menos
Carnes com a gordura visível, frango
com pele, peixe ou frango fritos


Gorduras
Escolhas saudáveis
Margarina macia não-hidrogenada, óleo de
canola, azeite de oliva
Escolha menos
Manteiga, margarina dura, óleo de coco


Sobremesas e Lanches
Escolhas saudáveis
Fruta fresca, pequenas quantidades de
sobremesas preparadas com adoçante
Escolha menos
Pudins, bolos, tortas, gelados


Bebidas
Escolhas saudáveis
Água natural, água mineral, chá de ervas,
refrigerante com adoçante, Crystal Light
Escolha menos/Evite
Evite o consumo de refrigerantes e
sumos de frutas adocicados. Limite
sumos com 100% de fruta natural.